这个质量还算可以..鉴于每天出汗一洗，发现质量超好的.............

每天出汗都得洗一次晾干

背心普通视觉效果

背面把光荣LOGO印上去了 摆个pose看看效果  摆个pose好点，不然一放松照的话，全是皱纹

楼主以前穿得蓝的那件..........啥图案也没有，以后拉风了。（今天这件三爷背心已经在健身房吸引起无数眼球）

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原帖由 F717 于 2014-4-11 09:06 发表
楼主能放张未健身前的照片做个对比吗

2009-2011的,我2012年9月开始健身的

那时候体重和现在差不多,85kg左右。

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原帖由 waterfirestart 于 2014-4-11 08:54 发表
楼主再晒黑一些，会显得更坚硬。

恩这是弱点，拍照对光线要求很高，否则不显块形和线条

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原帖由 觉悟不高 于 2014-4-11 11:52 发表
健身方知坚持不易啊。南饭你一周一般去几次健身房，每次多久？

每次1-2个小时，一周5-6次，有时候连着7天。

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原帖由 曾经的乌兹王 于 2014-4-11 11:41 发表
南饭 大家关心的不是你的身材 是关于你这个怎么转印的 是不是taobao那种胶转印 那个质量不好啊...

这个印上去几乎是看不出是印的痕迹的。我们这一家5年老字号的店做得。

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原帖由 xenoannals 于 2014-4-11 15:42 发表
这肌肉简直神了
请指教无需特别器材的胸肌速成法？给跪了

俯卧撑每天200个

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原帖由 zo 于 2014-4-11 15:45 发表
肌肉这么发达会影响按键速度吗？是不是刀魂已经用不出五连鞭了？:D

恩3鞭都用不出来了.

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原帖由 abiao 于 2014-4-11 14:57 发表


求淘宝链接！！！

没有淘宝连接啊........那是实体店他家不做淘宝的（准确的说是不懂）

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原帖由 SONIC3D 于 2014-4-12 03:16 发表
南饭现在每天摄入多少蛋白质？

鸡蛋吃到吐,偶尔来个生菜都老开心了....不过我纬度很难上升了,毕竟练的时候已经30-31岁了.睾酮分泌和雄激素都没年轻时候那么多了,还好年轻时候留了点胸肌和胳膊得底子.....现在体脂肪17%...88kg 182cm

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原帖由 rb 于 2014-4-12 12:40 发表
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那他接单定制吗？T恤在他那里买行吗

他那里的衣服质量很差，要自己买带到他那去印更好

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原帖由 babyone 于 2014-4-12 00:16 发表
这手臂赶上我大腿了

没那么夸张，我2头肌纬度曲臂40cm，冲血才41-42cm而已，是拍的角度的关系吧。也就是和一般瘦子的小腿差不多，而且要用力，放松就没那么粗了。

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原帖由 女儿国卖黄瓜 于 2014-4-24 16:09 发表
曲臂围才40？！手机图片真是唬人...不过这贴没有钓到其他tgfcer的好身材，看来玩电动的都是大腹便便的宅男了:D

忘了啊那是以前的数据吧，前天刚测了一下，还是没摆动器械以前去的

常态未冲血42cm，胸围121cm
冲血的话应该是43左右吧，胸纬124左右。

不过比起我教练来说差一些，他45，冲血有47。

基本就这样了，我骨架不大。所以胳膊显得非常粗的关系，尤其夏天一穿裤衩和小腿一对比特别明显

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原帖由 女儿国卖黄瓜 于 2014-4-24 16:09 发表
曲臂围才40？！手机图片真是唬人...不过这贴没有钓到其他tgfcer的好身材，看来玩电动的都是大腹便便的宅男了:D

现在曲臂42常态。胸121常态

我身高183cm 体重88kg。

恩如你所说我周围玩游戏没有身材好的。我也是从2012年才开始练，那会儿体重和现在差不多不过脂肪有25%，现在15%左右，只不过皮肤白不显线条。
那会儿37cm，现在42cm。

我教练都没事老埋怨我老打那个破铁拳干吗，有什么好玩的。

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原帖由 mitaosi 于 2014-4-25 22:19 发表
请教楼主，你一周练几次？我现在工作没什么时间，一周练三到四次，卧推最多才90公斤，上臂只有36厘米粗。
好奇楼主的训练频率和计划

36厘米粗卧推90公斤也可以了啊，我也就是100公斤左右。
其实我练胸肌基本不用卧推的，硬拉也很少做大重量。
肌肉只要你动作能够给它足够的刺激，使它有疼痛感就行



我一周7天基本去5-6次，一开始练时候长的还比较明显，后来之前有半年时间停留在39-41cm之间不稳定，很久了一直不长，但是我练得又比谁都刻苦，但是就是不长
后来才发现是营养跟不上--------平时怕多吃，长腰的肉，又想显露本身就不太明显的腹肌。导致纬度一直上不去，（因为我皮肤白，长春也没几个月夏天，加上平日总混游戏厅和家里，很少户外运动本身皮肤白的人就显胖，所以我特别害怕增加脂肪。）
最近开始少食多餐了，而且铁拳也控制自己少去游戏厅打，尽量吃脂肪相对少，蛋白质高的食物，
控制零食的摄取，基本不吃了，喝水只喝白水矿泉水，不喝饮料，基本体脂肪可以保持在15%-17%之间。然后保证体重内有大量的肌肉和蛋白质含量。
而且之前三角肌和肩膀和后背非常烂，相对自己身材突出的部位是胸肌和手臂。
最近狂吃猛睡。加上肩膀推肩，纬度总算上去了。前几天测大概是41-42厘米吧常态不冲血。

总结出一个结论，在纬度没有上升到满意以前，控制食物就是很愚蠢的行为，不可能只长肌肉不长脂肪的，只有纬度上去，力量上去，最后减脂肪刷脂肪才能显露出线条。平时只需要个轮廓就行
另外睡眠必须跟上，我现在一般力争12点以前睡觉，其实11点以前就应该睡觉的。

蛋白粉这种东西你有条件还是吃好，中国人的日常饮食没有多少是含蛋白质高的，日常膳食根本不够，而蛋白质是组成肌肉最根本的成分。而且蛋白质和脂肪不一样，随时都有可能被分解或者用做能量，而不会储存

所以你们看那些国际大力士比赛，他们就不象健美运动员那样降低体脂肪，在有大纬度同时追求线条，而是大块头，有些还有比较厚的脂肪，这些都是做缓冲和能量的。

我个人是比较喜欢摔跤手和大力士的“熊型"体型。
线条这东西，不是打比赛没必要刷脂，保持就差不多了，毕竟我不是天生皮脂低的人。

我问过一个胳膊纬度有48厘米的大哥，他们说除非你吃能跟上，休息能跟上，然后营养补给和日常饮食能跟上，训练还要刻苦，而且和基因、骨架，以前小时候是否从事体育运动，也有关系，那样能在短期内长大纬度。
否则都是要靠年头积累的，毕竟有的人能迅速长，也能迅速掉。这个完全取决于你的生活习惯。

上几张今天照的吧。除了第一张

后3张拍照的人角度特意没有仰拍（仰拍就是超级显大了）基本就是正常拍。

以我这个1米83的身高和，我打算增到45厘米以上在考虑刷脂。现在的纬度如果刷脂完了，虽然腹肌线条什么出来了，纬度却会掉。成了个瘦逼没意思
如果我是1米6到1米7左右的小骨架瘦子开始练，那么现在这个胳膊纬度我相当满意了，可惜我不是。

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原帖由 白云城主 于 2014-4-25 16:31 发表
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能裸上半身瞧一瞧吗

练健身的谁没事脱啊，健身房都不让赤膊的......不过我从来不练腹肌的，
我教练说你腹肌只要脂肪够低就显露了，问题你如果肌肉不够大，纬度不够壮，就算脂肪少了，有腹肌也还是个瘦子，所以平时还是以增肌为主。


不过我去年和铁拳朋友玩COSPLAY过豹王虎面摔跤手造型，可以给你看2张。

拍照那会体脂肪减到14%左右了。为了配合当时铁拳团要求出的造型。

毕竟这个紧身裤太考验腰的肉了.........有一点脂肪都会看出来