posted by wap, platform: Android
最近一直蹲健身房的说下，国外那个牌子3000多，震动曲线已经皮角，买个国产的就行。几百块。
减脂一定是有氧，出勤率80%这样3个月不到，健身72天，平均每周5天，减了5kg左右。整个人变化明显。

减脂，一定是有氧，什么莱美全套，各种操各种搏击，都不如有氧，跑步，维持心率120以上，半个小时以上。大概26-28分钟跑步机跑完5k的，剩下如果还有精力，坡度12-15 配速6-7来回切换。
跑步机上面一般有燃脂和心肺两种。燃脂，就是6-10之间来回变奏跑，心肺一般是加10-12的坡度。锻炼上坚持21 天左右，根据跑步机上的预订程序逐步加量，跑步前可以20-30分钟椭圆仪作为热身。
跑步完后，压腿，反崩脚掌。放松下。
器材和瑜伽垫训练
器材中，反向蹲机是比较重要的一个设备，可以对膝盖起到很好的保护作用，锻炼半月板往上部分的大腿肌肉群，还有大腿内侧，有利于保护膝盖。
瑜伽垫，可以做腹卷 反向腹卷 自行车腹卷，臀桥 平板撑五套动作，有助于加强关键核心肌肉群，腰椎 尾椎 臀部附近的肌肉群，保护腰椎脊椎，同时可以增加跑步的耐受力。
逐步对我循序渐进，运动量因人而异，自己找感觉，每次有酸痛的感觉说明过量，稍微减量，再逐步增加。

posted by wap, platform: Android

引用:

原帖由 @武松  于 2019-7-31 15:33 发表
很实用的东西，两年前买过两万多的。
没想到去年出了3000多的便捷版还能换头，非常实用，和智商税无关。

本来也是打算买3000多那个的，一起锻炼的基友用的就是国外那个正品，用着效果还行。然后他的掉了买了山寨的，差别很小。。。。。
在chiphell看二手电脑的时候也正好看到那群土豪的评测，才知道这玩意还有震动曲线，类似程序一说

本帖最后由 jy01735589 于 2019-7-31 15:49 通过手机版编辑

posted by wap, platform: Android
最爽的还是泡沫轴找个基友在旁边帮你踩，互相帮忙最舒服