跑步还是不要耳塞舒服

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原帖由 @Jonsoncao  于 2014-9-5 02:45 发表
麻痹喷了，现在还没开始练。自己第一次跑是提前十六周开始练的

初学者可以按照smart coach的制定的计划来跑
http://www.runnersworld.co.uk/ra ... martcoach/3057.html

或者下载个adidas的micoach的app，然后去网站设置training plan自动同步到手机。没有跑道不能计算距离没法进行变速跑训练的话，micoach对你来说简直太合适了。起码对我的帮助很大，巅峰的时候可以变速跑20公里，见下图。这是micoach根据Yasso 800练习方法的改版，当然你最长也只跑过15km，yasso 800跑一半估计已经累趴了，但是我开始练的时候是5km变速都累趴下的

一次跑15公里以上？是跑步机还是室外？总之太厉害了