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原帖由 红叶 于 2012-9-14 16:56 发表
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今年好不容易瘦了20斤

一个月轻轻松松20斤，天天吃饱喝足，247减到226，目前控制反弹中～～

减肥是要讲求科学性滴～～～

你天天吃低热量食物吃到撑死都胖不了！

很多人的误区在于，要减肥了就不吃饭不吃肉，吃个饼干吃碗泡面就能瘦～～～球！
饼干的热量一般100G在3-400千卡，泡面也是差不多，而猪肉的热量也就这么点，如果换成其它肉，牛肉才100出头一点，鸡肉在多个10左右，鸭肉不去皮160千卡左右，吃饼干泡面还不如饱吃一顿大肉了！！
再来看米饭和面条，米饭100左右100G，面条在300朝上，所以要减肥请远离面条！粥和泡饭因为水分多相对米饭热量减到一半以下，基本和苹果之类的差不多，都在4-50之间，黄瓜20不到，一箩筐一箩筐的吃也没问题，其它蔬菜也是一样的低热量！


直接的减肥其实就是做热量的加减法这么简单，每天人体新陈代谢，也就是完全不动，仅仅保持活着就要消耗掉2000左右千卡（视体重），而如果你再运动的话消耗的自然就更多，但是如果你吃的没节制，又不运动，摄入的热量大于消耗的，自然就越变越肥了！
减肥来说最直接的运动其实是游泳，在水中热量散发快，普通人在冷水中站一小时完全不动都要消耗1000多千卡左右热量，能游个一小时的话远比你跑步要有效多了！

[ 本帖最后由 hfatty2003 于 2012-9-17 23:12 编辑 ]

但是，健康的减肥并不是这么简单的。
我之前减太快，一个月下去10KG，一般人身体差点的就会觉得虚弱，我还好，但是发现了另一个问题，在减重的同时我的肌肉也在不断缩水！！
这主要是因为我的饮食结构太多依赖于低热量的水果蔬菜等，对于一个男人来说，肌肉是绝对不能减的，所以在研究再三后我的饮食调整成：
1.每天早餐尽量要喝牛奶和麦片，虽然热量稍稍有点高，但是你需要足够的蛋白质和营养来保持清醒的头脑，并保持自己高效的新陈代谢！
2.午餐尽量加一些低热量瘦肉，并且要吃主食，因为当你热量消耗过快的时候肌肉也在缩水，你需要一定热量和足够的碳水化合物以及大量蛋白质来维持你的肌肉，所以午餐目标改低热量为低脂肪，而且我的主食是土豆，营养丰富，高纤维质，热量比米饭低很多，再加上很多蔬菜。这一顿吃的饱的同时营养又到位，但是低脂肪，热量也相对较低！
3.晚餐可以搞些水果色拉，可以用酸奶代替色拉酱，营养又低热量，还有充足的维生素，如果运动量较大的话也可以和午餐吃一样的内容！
4.餐间点心可以吃蔬果，晚上饿了也是，苹果或番茄都是很好的选择，如果是饿死鬼的话更可以啃黄瓜或生吃西芹，吃多少都没太大热量！

健康的减肥还要多运动，跑步机这种废柴是没用的，要消脂最好的是短时间高强度的心肺活动，跳绳，深蹲跳，高抬腿再加些俯卧撑和仰卧起坐绝对好过跑步，但是要注意强度，并且要保持连续性，不间断不休息做个10分钟绰绰有余了，5分钟也可以！

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原帖由 camui 于 2012-9-17 23:27 发表
我现在的困扰是尿酸指数偏高，减肥倒是次要的

少喝汤，杜绝啤酒，少吃豆制品！