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自行车训练圣经

其实心率表比速度表重要的说，很多人训练只用心率表看强度速度无视
说起来，其实楼主已经可以骑到20km avs33，其实差得不远了...这是抓上把还是下把骑出来的？能长时间坚持下把的话估计快到目标了

引用:

原帖由 elt 于 2013-8-29 07:50 发表
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下把，你是指接近乳酸阀值对吧？

本帖最后由 elt 于 2013-8-29 08:10 通过手机版编辑  

练得够勤奋的啊...
接近阈值训练还是按计划来吧，一周练两回间歇或者爬坡，多睡觉

引用:

原帖由 elt 于 2013-8-30 00:19 发表
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昨天跑步当休息，今天休息。恢复体能。
虽然看了些材料，但是对间歇练习还不是很理解。

去看训练圣经，第六章有各种竞赛能力的训练方式，明确写了各种需要的项目要怎么练

专业的就别比了...一小时能骑出35Km的话在业余里也是高手
楼主可以试试停车场的坡

心率带要被汗打湿后读数才正确，刚开始的时候一般都偏高
我现在基本上训练就是骑40km，中间翻一个小山往返，目前AVS 27~28
平路（小起伏）50Km一般在29~30
都是从出家门开始算，包括了城区路...不过我走的是机动车道
目前的感觉还是练爬坡比较给力，这个可以明显提高阈值心率...

他这比赛有山啊，上坡踏频低，下坡更低，自然平均就下来了
今天骑了43km，AVS 26.7，平路心率压在150以下放松

近两周没骑车了，今天push了以下，50.1km, avs 30.2，大风
看来不骑车的时候做做肘部支撑还挺有用的

引用:

原帖由 elt 于 2013-9-21 09:42 发表

前天练习了一次130公里,没注意踏频,膝盖用力过了有点痛.继续恢复.
肘部支持是?

已经是下把位的话，上力量训练吧

163是不是太低了？
不是20分钟ITT得到的心跳*1.05？

举例：某人参加 16 公里的个人计时赛并
且比赛很努力。平均心率为 176。176 除以
1.05＝167，即他的乳酸盐极限心率

另一个简单的测试可以自己单独做，也
能比较准确地估计 LTHR：独自骑行 30 分
钟，前 10 分钟结束后按下心率表的圈数按
键，后 20 分钟个人计时的平均心率就是你的
LTHR 的比较合理的估计值。对所有这些测试
来说，你重复测试的次数越多，你的 LTHR 的
估计值就越准。

自己训练应该不用除了。另外用220-年龄这个个人感觉不准啊...

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楼主武运昌隆

本帖最后由 bbyeahr 于 2013-10-19 02:15 通过手机版编辑