这个负重挥拳还是悠着点，别造成了运动损伤。
最重的拳击手套才16OZ，你这一上来就2KG。。。
拳击里也有举哑铃挥拳的训练，但一般都是不超过2组，仅用于初期引导你找到并熟悉放松手臂的出拳感觉，入门后如果有举哑铃训练，应该都是保持防御站姿静止不动，练的是防守能力。
拳击的力量看的还是从脚到腰到背最后到手整条线路传递的顺畅程度，你们手上绑这个只会弄伤自己。
如果追求的是有氧效果，把每天训练时间调到35分钟以上。心率太高没意义，不如拉长训练时间。

引用:

原帖由 睡睡平安 于 2019-5-28 17:43 发表
posted by wap, platform: 小米
抻胳膊+1
后来有人说空打对肩膀不好就停了

连续打了2个月 5万多拳

https://www.bilibili.com/video/av10243078
网上很多空击视频，你们可以看下。
空击不能过伸，练的是协调力和COMBO熟练度，始终保持手臂放松状态，在临界到握紧拳头发力之前就要迅速收回。所以我不知道绑沙袋意义在哪里，别说国外了，国内任何野鸡拳馆都没见过这样练的。